生理前・生理中がつらいのは普通じゃない？PMSのイライラや頭痛を楽にする漢方相談
himawari「生理前になると、どうしてもイライラして家族に当たってしまう……」 「気分が落ち込んで何も手につかないけれど、生理が来ると嘘みたいに楽になる」 「頭痛やだるさがつらいけれど、みんな我慢しているから仕方ないよね」お心当たりありませんか。
生理の悩みって、つらくても「みんな同じだから」「これくらい我慢しなきゃ」と思ってしまいがちですよね。でも実は、生理の前や生理中に体や心がつらくなるのは、決して“普通”のことではありません。
生理前の不調「PMS（月経前症候群）」についてと、一人で抱え込まないためのヒントをお伝えします。
生理前につらくなる「PMS」
生理の3日〜10日くらい前から症状が出て、生理が始まると軽くなる、あるいは消えてしまう。そんな特徴がある体や心の不調を「PMS（月経前症候群）」と呼びます。
具体的には、こんな症状です。
- 心の症状： イライラする、怒りっぽくなる、落ち着かない、気分が沈む
- 体の症状： 頭痛、腰痛、お腹の張り、胸の張りや痛み
「生理が来たら楽になるから大丈夫」と放置してしまいがちですが、実はPMSは「治療や対策が必要な状態」なのです。
「私だけおかしいのかな」と思わなくて大丈夫
ある調査では、働く女性の約66％、つまり3人に2人が生理前に何らかの症状を感じているという結果が出ています。悩んでいるのは、あなただけではありません。
今の40代・50代の方は、若い頃に「生理は病気じゃないから我慢しなさい」と言われて育ったかもしれません。でも、今はもう違います。生理のつらさは、相談して、適切に対応していくものなのです。
「私が悪い」と思わないで
「イライラするのは性格が悪いから」「心が弱いから落ち込むんだ」と自分を責めていませんか？
それはあなたが悪いのではなく、ホルモンバランスや体のリズムが一生懸命に働いているサインです。脳や体が壊れたわけではなく、今は助けが必要な状態なのだと、まずは自分を優しく受け止めてあげてください。
こんなことはありませんか？（チェックリスト）
体からのサインを確認してみましょう。
- 生理前になると、些細なことで涙が出たり怒ったりしてしまう
- 甘いものが無性に食べたくなり、食欲が止まらない
- 体がむくみやすく、服がきつく感じることがある
- 「生理が来れば楽になる」というパターンを繰り返している
- 生理のたびに、仕事や家事を休みたいほどつらい
- 昔よりも生理前の症状が重くなってきた気がする
こんなことを思いませんか
- 低用量ピルや漢方薬など、自分に合う対策を知りたい
- 「これくらいで相談していいのかな」と迷っている
漢方相談での見方
漢方では、生理のトラブルを「血（ち）」のめぐりや、自律神経を司る「肝（かん）」、消化吸収を担う「脾（ひ）」の状態など、体全体のバランスから見ていきます。
同じPMSでも、イライラが強いタイプ、むくみやだるさが強いタイプなど、人によって整え方は全く違います。今のあなたに何が起きているのかを一緒に紐解き、体全体のバランスを整えることで、生理の日々を穏やかに過ごすお手伝いをします。
くすりのひまわりで確認すること
ご相談の際は、以下のようなことを丁寧にお伺いします。
- いつ頃からどんな症状がつらいか
- 生理の周期や経血の状態
- 冷えやのぼせ、胃腸の調子
- 日頃のストレスや生活リズム
また、測定器などを使って今の体のめぐりを確認し、「なぜ今つらいのか」を客観的に見つめることで、納得感のある改善策をご提案します。
自分でできる小さな対策
今日から始められる、体への「お助け」習慣です。
- 記録をつける： 生理日と症状をメモするだけで、予測が立てやすくなり安心感に繋がります
- 予定を詰め込まない： 生理前は「無理をしないこと」を最優先に
- 睡眠を優先する： いつもより30分早く寝るだけでも体は喜びます
- 軽いストレッチ： ヨガや体操で血のめぐりを促しましょう
医療機関（産婦人科）への受診をおすすめするサイン
健康を守るために、以下のような場合は一度専門の医師にご相談ください。
- 15歳になっても生理が来ない
- 生理が3か月以上来ていない
- 生理が10日以上続く、または間隔が20日より短い
- 痛みやつらさで、学校や仕事を休まざるを得ない
- 人間関係に支障が出るほど、気分の変動が激しい
まとめ
生理前や生理中のつらさは、我慢するものではありません。それは体からの「ちょっと助けて」という大切なサインです。
一人で悩まず気軽にご相談ください。改善策をご提案します。
執筆・相談担当
更年期専門薬剤師 伊藤弥生（やよい先生）
長野県上伊那郡辰野町の「くすりのひまわり」で、生理の悩み・女性更年期・不眠・冷え・自律神経の乱れなどの漢方相談を行っています。 ※当店は女性専用の相談窓口となっております。
お一人おひとりのお話を丁寧にお聞きし、体質・生活習慣・血のめぐり・ストレスの状態などを確認しながら、その方に合ったお薬と養生法をご提案しています。
辰野町を中心に、伊那市・箕輪町・南箕輪村・上伊那郡・岡谷市・諏訪市・木曽町などからもご相談いただいています。
生理前や生理中のつらさを、ひとりで我慢している方へ
「生理前はいつも自分が自分でなくなるようで怖い」 「みんな我慢しているから、私も我慢しなきゃいけない」 「病院に行くのは勇気がいるけれど、誰かにこのつらさを聞いてほしい」
そんな方は、どうぞ一人で抱え込まないでください。
くすりのひまわりは、女性のための相談薬局です。更年期専門薬剤師が、あなたの生理の周期や体質、心の揺れなどをじっくり伺い、あなたに合った整え方を一緒に考えます。
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電話番号：0266-41-4814
くすりのひまわり 長野県上伊那郡辰野町平出1890-1 営業時間：午前10時〜午後8時 定休日：日曜・祝日
